zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze

[...] Ryżu z fasolą zwiększa spożycie kalorii, przez co trudniej będzie im schudnąć). Należy jeść jajka i białka jaj, chudy twaróg, wołowinę, kurczaki, wieprzowinę i ryby. Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi prawdopodobnie 1,76 – 2,2 g na kilogram wagi ciała, a nawet więcej, jeśli zauważysz, że tracisz mięśnie. Nie eliminuj węglowodanów [...]

[...] miąższ, wewnątrz którego znajduje się bardzo wiele drobnych nasion. Jest on słodki, smaczny i zawiera znaczne ilości witaminy C, zjedzenie jednego owocu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie organizmu Ma działanie wzmacniające i antynowotworowe. Spora ilość potasu w nim zawarta stabilizuje ciśnienie krwi i reguluje rytm serca. Mango Drzewo z [...]

[...] imprezy wypija istne morze kalorii - już 1 tys. kcal to równowartość pięciu pączków, lukrowanych bomb energetycznych. Dużo, zważywszy na to, że normy określają dobowe zapotrzebowanie energetyczne kobiet na nieco ponad 2, a mężczyzny - 3 tys. kcal na dobę. A ile takich wysokoprocentowych kalorii spożywamy rocznie? Policzmy: skoro [...]

Witam. Wlasnie rozpoczynam swoja przygode z silownia. Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu tj. Pon, Sro. i pt. POczytalem troszke i wyczytalem ze nie ma odpowiedniego treningu bez od[powiedniej diety ;) Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 55kg. Zalezy mi na przyroscie masy. Nie cchce jeszcze zadych odzywek. To dopiero po jakims czasie. Zapotrzebowanie mojego [...]

[...] jakiej zgubiłam te kg dlatego postanowiłam przejść na dietę dobrze zredukowaną dla mojego organizmu. Jestem początkująca, dopiero zagłębiam się w ten świat próbuję wyliczać zapotrzebowanie ale w internecie istnieją różne wzory więc i różne wyniki mi wychodzą. (np. 2073 kcl po odjęciu 500 wyjdzie 1573 wtedy wychodzi że węglowodany kończą się na [...]

[...] teraz idzie coraz wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na mase powinien wyglądać 3ćw po 3 serie? obecnie robie na duże partie 5ćw po 3-4 serie, na małe po 4ćw po 3 serie. [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem diety na masę. Wazę 62,5 kg, mam 184cm wzrostu, moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal +. Jestem po 2 miesiącach diety z potreningu i fabrykasily. Myślałem, że po takim czasie będę w stanie sam układać sobie jadłospis, ale jakos za każdym razem coś nie wychodzi. Głównym problemem jest to, że dostarczam do organizmu [...]

[...] oczekiwał. Brzuch jednak jest jeszcze otłuszczony. Jakiś czas temu polecaliście mi przejście na na dietę bez deficytu i odbudowanie trochę organizmu po redukcji. Według TDEE zapotrzebowanie: 2306,9kcal białko:31% tłuszcze:31% węglowodany: 38% Wstawiam poglądową dietę. Wiadomo, nie będzie ona ciągle taka monotonna. Chodzi mi o dopracowanie w [...]

Witam, ulozylam nastepujacy jadlospis, ktory przedstawiam na screenie. Prosze o jego ocene. Dodam jeszcze, wyliczylam sobie nastepujace wartosci: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1746,36 kcal, białko 149g 584kcal, weglowodany 30g 120kcal, tłuszcze 115,81g 1042,36kacl. Moje cwiczenia beda bardziej aerobowe niz wysilkowe, mam zamiar zredukowac [...]

Witam, mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 45 kg wagi. Oto mój plan (3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek): Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie [...]

[...] praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. Dieta redukcyjna ok. 1700-1800 kcal (zapotrzebowanie ok. 2000 kcal) Pyt. 1 Czy mogę nadal kontynuować moją nisko węglowodanową dietę? Proporcje mniej więcej 90 węgle, 90 tłuszcze i reszta białko. Czy może na IF [...]

[...] bez skory 125g b:34 t:26 w:11 Po pracy: Sałata 50g Białka jaj 140g b:16 t:0 w:2 Przed Snem: Ser twarogowy chudy 250g rzotkiewki 30g Oliwa z oliwek 10g b:45 t:40 w:10 Moje zapotrzebowanie kcal to 3034 w diecie mam 2710kcal wiec 300 na minusie Bialko: 1.9 na kgmc Tluszcze: 1.1 na kgmc Wegle: 2,7 na kgmc Pytanie:Obserwować utratę tluszczu i w [...]

[...] Mam 23 lata 191 cm wzrostu i 83 kg wagi, budowa bardzo szczupła z lekkim tłuszczykiem na brzuchu. Zaczynam właśnie 3 tydzień ćwiczeń na siłowni i staram się ustalić moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Dużo pracuję i nie mam czasu dobrze się odżywiać więc jedynym sposobem są odżywki. Kupiłem: - MASS FUSION nautrabolics [...]

Czy ta moja dieta jest dobra? Od niedzieli zaczynam CKD i chce miec wszystko zapiete na ostatni guzik:) Niestety nie moge skorzystac z treningu podanego na sfd do CKD bo nie mam sztangi itd. Mam w domu sztangielki 2x7kg oraz 2x20kg-pomoze mi ktos ulozyc plan treningu tak zeby dieta CKD nie poszla na marne i zebym sobie nie zniszczyl organizmu [...]

[...] nadwyżka? ( Z aktywności to tylko czasem basen i te dynamiczne ćwiczenia - biegać i trenować SW jeszcze nie mogę) Korzystając ze schematu z tego linku TU wyznaczyłem dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze. Białko - 225,4g Węglowodany - 375.6g Tłuszcze - 66,8g Wiele razy widziałem jak polecano ilość białka w stosunku 2,2 na 1kg [...]

tak mnie ciekawi kilka rzeczy ze chyba zadam wam kilka pytan ciagle sie mowi ile to wynosi dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle, etc, wiadomo ze 2g/kgmc to standard, tak wiec moje pytanka brzmia: 1. czym sie objawia zbyt niski poziom przyjmowania bialka? miesnie nie rosna? ulegaja rozpadowi? organizm zuzywa wlasne zasoby? 2. co sie dzieje gdy [...]

Wielmożni Koksowianie! Potrzebuję stworzyć względnie zdrową diętę, ale też taką która zapewni odpowiednią regenerację mięśni po treningu i pomoże w budowie masy. Dane: Waga: 71kg , ektomorfik Wzrost: 185cm Wiek: 22 lata Zapotrzebowanie: dni treningowe: 3000kcal 140g.białka dni nietreningowe: 2800kcal 100g.białka (biorę mniej białka, gdyż uważam, [...]

[...] mam zamiar zacząć wstęp do diety na masę. Jak się domyślacie zależy mi żeby nie zapuścić brzucha tak jak robiłem to przez ostatni rok. Dlatego mam kilka pytań: 1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal (docelowo chce dojść do 3000kcal żeby budować na tym mase) ale nie moge wskoczyć od razu na 3000kcal i tak zszokować organizmu. [...]

[...] nie może obejść się bez odpowiedniej ilości tłuszczy i ich rodzaju niestety mam kilka pytań do was bardziej (może i bardzo ;) doświadczonych . Przykładowo waże 70kg, więc zapotrzebowanie na kalorie przy założeniu budowania masy wynosi ok. 2600kcal więc tłuszcze to 30% 780kcal wg. jednego z postów proporcje kw.nasyconych jednonienasyconych i [...]

[...] roku. W tym roku chcialbym uniknac bledow stad prosba o doradzenie z ktorego wzoru najrozsadniej skorzystac. Wzorow jest mnostwo i niestety roznice pomiedzy podstawowym zapotrzebowaniem to czasami, az 800 kcal. Wiem, ze to oczywiscie indywidualna kwestia organizmu, ale jednoczesnie wiem, ze cos jest nie tak, bo wahania poziomu tluszczu na [...]